澳门威尼斯人最新健身计划表 - 豆丁网WORD格式编辑整理一周健身计划表一周天休息，具体请看下图。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。专业知识分享WORD格式编辑整理动作一：平板杠铃卧推组数/次数：4*12-15RM动作二：坐姿器械夹胸组数/次数：3*15-20RM专业知识分享WORD格式编辑整理动作三：平板哑铃卧推组数/次数：杠高位下拉组数/次数：组*12-15RM专业知识分享WORD格式编辑整理动作五：坐姿器械划船组数/次数：周三训练安排：肩+手臂动作一：坐姿哑铃推肩组数/次数：4*12-15RM专业知识分享WORD格式编辑整理动作二：直立哑铃侧平举组数/次数：4*15-20RM动作三：直立杠铃弯举组数/次数：4*12-15RM专业知识分享WORD格式编辑整理动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20RM周五训练安排：腿动作一：杠铃深蹲组数/次数：4*12-15RM专业知识分享WORD格式编辑整理动作二：坐姿器械腿屈伸组数/次数：4*12-15RM动作三：坐姿器械腿举组数/次数：4*12-15RM专业知识分享WORD格式编辑整理动作四：负重哑铃箭步蹲组数/次数：3*12-15RM健身房健身计划总结：1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习澳门威尼斯人官网。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。专业知识分享